一、行程概览
建议安排7天行程，以镇宁-昆明-大理为主线，兼顾交通与深度体验。最佳旅行时间为春季（3-5月）或秋季（9-11月），气候宜人。
二、交通规划
- 第一阶段：镇宁至昆明
推荐高铁：镇宁站乘高铁至昆明南站（约3小时），票价约180元。亦可选择夜间火车卧铺（约8小时）。 - 第二阶段：昆明至大理
高铁首选：昆明站至大理站（约2小时），票价约145元。抵达后可乘公交或打车至古城（约40分钟）。
三、每日行程安排
- 第一天：出发与中转
上午从镇宁乘高铁至昆明，下午游览翠湖公园或滇池海埂，夜宿昆明。 - 第二天：抵达大理古城
早班高铁至大理，入住古城民宿。下午漫步人民路、洋人街，夜观古城灯火。 - 第三天：洱海西线漫游
骑行或包车游览才村、磻溪S弯、喜洲古镇（尝破酥粑粑），傍晚到海舌公园看日落。 - 第四天：苍山与崇圣寺
上午乘感通索道游苍山，参观清碧溪；下午探访崇圣寺三塔，夜宿古城。 - 第五天：洱海东线深度游
包车环东线，途经双廊古镇、挖色镇、小普陀，傍晚在鹿卧山欣赏洱海夕阳。 - 第六天：小众探索
上午访周城扎染作坊体验手工，下午至沙溪古镇（车程2小时）感受茶马古道遗风。 - 第七天：返程
从大理乘高铁至昆明中转，返回镇宁。
四、美食与住宿推荐
- 美食：大理酸辣鱼、烤乳扇、喜洲粑粑、野生菌火锅；古城推荐复兴小院餐厅。
- 住宿：大理古城内民宿（人均100-200元），或双廊海景房（预算充足可选）。
五、预算与贴士
- 总预算：约3000-4000元（含交通、住宿、餐饮、门票）。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、保湿护肤品、舒适徒步鞋。
- 注意事项：高原地区注意防晒补水，尊重当地白族文化习俗。